NATAÇÃO PODE VIRAR OBRIGAÇÃO EM ESCOLAS

A natação pode estar prestes a se tornar disciplina obrigatória nos colégios. Um Projeto de Lei apresentado pelo deputado Flávio Bezerra obriga os estabelecimentos de ensino fundamental e médio, públicos e privados, a incluir aulas de natação no currículo escolar da educação básica. As informações são do site da Câmara dos Deputados.

O Projeto de Lei 4615/09 define que as aulas serão ministradas por um professor licenciado em Educação Física, ou por monitores com formação em natação, desde que sob orientação do responsável técnico.

Um dos argumentos utilizados pelos deputado é que a atividade contribui para a saúde, além de ser uma modalidade esportiva que praticamente não provoca lesões. Além disso, o projeto chama a atenção para o alto número de mortes por afogamento, sobretudo entre crianças e jovens.

As escolas terão dois anos de prazo para adaptar suas instalações e, caso isso não seja possível, poderão firmar convênios e parcerias com clubes e academias.

A proposta, que tramita em caráter conclusivo, será analisada pelas comissões de Educação e Cultura; e de Constituição e Justiça e de Cidadania.

NOVO RECORDE MUNDIAL NOS 50 LIVRE

Caiu mais um recorde mundial no Campeonato Francês de Natação. Dessa vez, o nome do grande feito foi Fred Bousquet, estabelecendo o novo recorde mundial na prova mais rápida da natação, com a marca de 20"94. Sendo o primeiro nadador da história, a entrar na casa dos 20 nessa prova. Fred treina atualmente nos EUA, junto com o nosso campeão Olímpico, César Cielo Filho, com o tecnico Brett Hawke. Vale lembrar, que o francês utilizou o traje JAKED, em sua performance durante esse recorde.

NATAÇÃO DE ALTO RENDIMENTO

Está cada vez mais comum hoje em dia, alunos de natação comuns de academias procurarem as mesmas para conseguirem melhorar seus resultados desportivos na modalidade. Esse resultado pode ser melhorado nas diversas competições de natação que acolhem a faixa etária de quem já não consegue alcançar o altíssimo nível de um Sul-Americano ou até mesmo uma Olimpíada.

Executivos, donos de empresas, profissionais liberais e outros treinam aproximadamente duas horas por dia para melhorarem suas participações em campeonatos masters ou travessias em competições chamadas águas abertas.

E o que é mais importante para esses atletas alcançarem seus objetivos? É possível melhorar suas performances, mesmo com idade mais avançada?

As respostas são: primeiro procurar um técnico de natação, alguém que tenha experiência em competições e em planejamento da periodização do treinamento. Atleta e técnico têm que saber qual será a competição mais importante e treinar para a mesma específicamente. É mais fácil melhorar em uma competição específica, com o descanso necessário, do que conseguir a melhor marca toda vez que cair na água. Quanto a melhorar as marcas mesmo com a idade, esclarece-se que o desempenho atlético depende basicamente de um bom planejamento e acompanhamento do técnico. Todo organismo que é submetido a um treinamento sistemático, com evolução gradativa das cargas e repouso adequado tem condições de apresentar melhora significativa em sua performance.

Outro fator motivador para esses atletas são as viagens que são necessárias para as competições. Geralmente o encontro desses atletas dpo Brasil todo nas competições são excelentes oportunidades de sociabilização e agregar culturas diferentes, pois as competições acontecem em várias regiões do Brasil e até internacionais! Mas não precisa avaliar-se sempre em competições oficiais! Se você não tem tempo para viagens, as academias oferecem hoje alguns testes, rankings internos onde você já consegue avaliar sua melhora na modalidade.

Portanto, para você que quer testar seus limites, melhorando marcas nas piscinas, seja em testes de resistência ou velocidade na academia, seja em competições oficiais masters, ou até mesmo travessias de 3, 5 ou 12 kilometros, a hora é essa!!

Procure uma academia que tenha um técnico de natação especializado e comece agora sua programação. Pesquise junto com o técnico o calendário de competições, escolha a melhor para você e bons treinos!!!

Fonte: http://bemstar.globo.com/ (Arilson Soares)

NOVO RECORDE MUNDIAL NOS 100 LIVRE - 46"94

Inaceditável, primeiro nadador a nadar abaixo da casa dos 47 em prova nos 100m livre. Esse é o francês Alain Bernard, marcando o tempo inacreditável de 46"94. Medalhista de ouro na mesma prova nas Olímpiadas de Pequim 2008, acaba de realizar esse feito no Campeonato Francês de Natação, em Montpellier. O antigo recorde pertência ao australiano Eamon Sullivan, com 47"05 na abertura de revezamento 4x100m livre na Olímpiada de Pequim em 2008.

Bernard bateu esse recorde utilizando a roupa personalizada de seu patrocionador ARENA, com o modelo X-Glide. Sendo o mesmo traje desenvolvido sob medida também, ao nadador brasileiro, ouro Olímpico, César Cielo Filho.

DORMIR DEPOIS DO ALMOÇO ENGORDA?

Não, descansar ou dormir 20 minutos após o almoço pode até melhorar a digestão. Nesse momento, o corpo concentra as energias para o sistema digestivo facilitando o processo. O mesmo não acontece à noite . Neste período, o metabolismo está mais lento. O que vai comer a mais acaba estocando sob a forma de gordura para ser gasto pelo corpo quando estiver em atividade, por isso, antes de dormir o melhor é fazer refeições leves.

Fonte: www.cdof.com.br

PRECISA OU NÃO PRATICAR ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA?

A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal. Observe-se e responda:

No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido?

Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco?

Você se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?

Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado?

Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego?

Você está com seu peso acima do ideal?

Você se sente as vezes deprimido sem motivos?

Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer. Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, se beneficiam com "mais" exercícios que com "mais " descanso. ( Alberto e Jacques,1998).

Fonte: http://www.cdof.com.br/

ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDO

Antes de tudo tem quatro aspectos essenciais nesta fase: o respeito pela fase de desenvolvimento maturacional que o aluno se encontra, o contato físico, o contato social que o aluno terá com o professor e a segurança, pois, não basta que o aluno esteja seguro e sim que ele se sinta seguro. A boa adaptação ao meio líquido dependerá principalmente da relação criança e água, sendo resultado da maneira pela qual a aproximaram do meio líquido e do tempo que lhe concederam para brincar. (Trindade, 1990)
Ao entrar em uma escola de natação, a criança se depara com um mundo novo, cheio de novidades principalmente no aspecto afetivo, onde entrar na água (natação) implica na separação dos pais e em novas formas de adaptação social em razão da necessária integração a um grupo novo. O professor deverá compreender que está de frente a uma psicologia complexa de crescimento e desenvolvimento, a qual necessita de condições únicas e especiais. Deve-se respeitar a adaptação individual da cada criança. Ou seja, o professor deve fazer com que a instrução acompanhe o nível de desenvolvimento da criança, ou seja, não exigir que as crianças aprendam habilidades específicas, antes que tenham desenvolvido capacidades específicas de pensamento lógico que são pré-requisitos para compreensão daquela aprendizagem específica. (Trindade, 1990)
Durante a aprendizagem da natação, o aluno irá encontrar problemas específicos independente da idade, mas para todos o maior obstáculo é o da adaptação ao meio líquido, que subdivide-se em: adaptação psicológica e adaptação fisiológica.
ADAPTAÇÃO PSICOLÓGICA: visa familiarizar o aluno ao meio líquido de uma maneira mais lúdica, através de jogos e brincadeiras que busquem contato direto com a água.
ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA: visa ambientar o aluno a partir da imersão (mergulho) do rosto e/ou cabeça. Nesta fase, inicia a respiração principalmente a expiração que favorece tremendamente o acesso ao fundo. Esta fase depende muito de um bom trabalho durante a fase de adaptação psicológica.
Segundo Velasco (1994), inicia-se essa fase através da ambientação, onde o aluno irá criar intimidade com a água. A medida que se sentir seguro, ele entra na fase de adaptação polissensorial (boca, nariz, olhos e por último os ouvidos) com bloqueio respiratório. Depois, vem a adaptação respiratória, onde a inspiração se dá fora da água pela boca e a expiração dentro da água que poderá ser feita de três maneiras: pelo nariz, pela boca ou os pelos dois simultâneamentes. O professor deverá induzir situações a serem exploradas pelas crianças afim de acompanha-las em suas descobertas orientando as vivências que se apresentarem espontâneamente. Cabe a ele (professor) animar, encorajar e desafiar a criança, favorecendo as descobertas, a tomada de consciência e favorecendo desta maneira a formação de estruturas do pensamento a apartir da ação e da criação. Após passar por estas fases, o aluno estará preparado para realizar a imersão e a flutuação (em decúbito ventral e dorsal), com ou sem ajuda do professor, dependendo da necessidade do aluno. Por último vem a sustentação, onde o aluno mostra ter o domínio em relação aos movimentos e equilíbrio do corpo na água. A sustentação poderá ser feita na posição vertical, ventral (horizontal) ou diagonal do corpo em relação ao nível da água, através dos movimentos dos braços, das pernas ou dos braços e pernas juntos.
Após a fase de sustentação o aluno já está apto a passar para fase de propulsão de pernas e braços, onde ele irá aprender a dar as primeiras pernadas e braçadas do Crawl, considerado o principal nado na natação.

Fonte: http://www.adenc.hpg.com.br/

NADADORES COM DORES NO OMBRO

Mito – Natação e problemas de ombro são sinônimos. Fato – Mesmo que um típico nadador competitivo tenha problemas de ombro, após executar milhares de braçadas por semana, isso é apenas uma forma de treinamento. Segundo dados do Dr. Jame Miller, presidente do Departamento de Medicina Esportiva da USA Swimming uma média de 65 a 85% de atletas de natação competitiva em idade universitária perdem treinos durante a semana com dores nos ombros. O Dr. Miller também é atleta e treinador da categoria master. Exercícios de proteção e prevenção de problemas nos ombros não é somente uma questão de evitar problemas médicos, mas também fazer um melhor nadador. As duas chaves principais são boa técnica de nado e uma inteligente, e saudável forma de treinamento de força. “Trabalhar o seu streamline e seu balanço na água é um dos melhores caminhos para prevenir problemas na região dos ombros” é o que diz o consultor técnico Bill Boomer. “Os seus quadris devem estar altos na água, e eles devem ter um balanço natural. Se o seu quadril estiver baixo, você estaria criando um arrasto na água, além de colocar uma grande pressão sobre o seu pescoço e ombros, já que estarão altos na água”. Segundo o papa da técnica da natação moderna americana com um perfeito balanço na água, o seu quadril e seus músculos abdominais irão dirigir você na água.

Grande defensor da posição baixa da cabeça na água, Boomer diz que isso também ajuda na proteção dos ombros. A posição mais linear na água alivia a espinha e colabora no rolamento e streamline. Segundo o Dr. Miller muitas vezes os treinadores dedicam muito tempo de sua prática em séries fortes e de alta intensidade. “Mixar intervalos, variação de estilos, ritmo durante o treinamento ajuda na prevenção de lesões na região dos ombros”. Treinamento de força é fundamental para prevenção de problemas de lesões dos ombros. Isto porque os ombros são inerentes estáveis e devem ultrapassar os limites a cada dia no treinamento. Natação pode transformá-los em instáveis especialmente em jovens nadadores quando executam trabalhos acima de sua capacidade ou e principalmente em inadequada técnica de execução de nado. O trabalho de força prepara a região e executado de forma correta preparará o nadador para problemas que podem ser evitados. MENOS É MAIS NO TREINAMENTO DE FORÇA DOS OMBROS. “Se você quer fortalecer os seus ombros, não faça grandes bíceps” diz o Dr. Miller. Pesos leves, não mais do que 8 quilos em cada mão e alto número de repetições são a garantia para o fortalecimento do rotator dos ombros. A seqüência de fortalecimento dos ombros pode ser composta de:

- rosca com a barra (bíceps)

- rosca inversa

- levantamento lateral e frontal

- remada frontal

E executada em cerca de 15 minutos. Entretanto Dr. Miller alerta que antes do início do trabalho com pesos, o treinador deve ter a certeza de que o atleta está a executar a correta técnica de nado. “Fazer treinamento de força de forma errada é pior e muito pior do que não fazer”. Um dos grandes exercícios que a maioria dos ortopedistas gostaria de ver desaparecido é o alongamento dos braços estendidos para trás. “Em geral, quando você tem o seu ombro em situação instável, você deve ter muito cuidado e evitar colocar os cotovelos no plano de suas costas” esta é a opinião do ortopedista Warren Harding de Cincinnati, Ohio. “O verdadeiro problema com este alongamento é que você não tem controle de seu limite, e sim o seu companheiro que está a forçar os seus braços para trás”. Em treinamento existe a boa dor e a má dor. Executar uma dura sessão de treinamento e terminar exausto faz parte do trabalho. Mas isso é diferente de treinar lesionado. Se algum médico determinar que você tenha um ombro lesionado, você deve seguir suas recomendações. Se não seguir, você poderá agravar a situação ou sobrecarregar outra parte do seu corpo pelo treinamento de compensação. Não deixe de comunicar a seu técnico quando tiver dor ou lesão na região. Ele não pode ajudar você se não fizer isso. Erros na técnica de execução, debilidade de força muscular, fadiga muscular contribuem para a dor e lesão do ombro do nadador. Entretanto não há um dado conclusivo nesta área para indicar qual seja a razão principal. Em qualquer situação de lesão, a orientação é a mesma, comunicar ao seu técnico e procurar um especialista.

Fonte: Revista Splash da USA Swimming

POR QUÊ A NATAÇÃO?

A natação é considerada um esporte completo, tanto por educadores físicos como por médicos, pois coloca em movimento os principais músculos do corpo, ajuda a manter a postura correta. Além disso, é uma das atividades mais saudáveis já que a probabilidade de você sofrer uma lesão é praticamente nula com a amortização do impacto dos movimentos físicos pela água uma vez que a coluna vertebral fica isenta da ação da gravidade, tornando as artérias mais flexíveis, facilitando a circulação sanguínea; e atua no sistema nervoso, auxiliando na coordenação. Ajuda também no desenvolvimento físico e mental, melhora o condicionamento através da estimulação dos sistemas cardiovascular, respiratório e psicomotores. A movimentação simultânea de braços e pernas desenvolve a coordenação e a lateralidade.

É considerada um dos exercícios mais completos na atualidade, a ponto de exceder o simples divertimento ou a prática desportiva, para ser utilizado com finalidades terapêuticas na recuperação de atrofias musculares e tratamento de problemas respiratórios. Além dos benefícios físicos, a natação também relaxa sua mente e ativa sua memória já que garante ótima oxigenação para o cérebro. A natação exige grande concentração na respiração e nos movimentos fazendo com que você alivie as tensões e esqueça dos problemas do dia-a-dia. Se você buscar a natação apenas como melhora em sua qualidade de vida, além de todos os benefícios já citados, ela auxilia no relaxamento, alivia o stress, diminui a tensão, atua na recuperação de lesões e é um ótimo trabalho no tratamento de problemas respiratórios. Este esporte também é ideal para quem tem problemas de coluna, osteoporose e artrose.

A água ajuda a relaxar o corpo, pois confere a sensação de alívio da tensão e do estresse, além de ser o melhor meio para exercitar o corpo com baixo impacto sobre as articulações, por compensar a ação da gravidade. É a água que faz com que a natação, apesar de ser um esporte de predominância aeróbica, seja de menor risco de lesão articular do que outros tipos praticados no chão. Em função das características que a água confere às atividades físicas, a natação e a hidroterapia são as únicas práticas recomendadas para quem tem artrose avançada em joelho, tornozelo ou quadril. Mas, cabe um alerta: nadar no mar é muito diferente de nadar na piscina, pois as ondas e a profundidade da água exigem mais cuidados, sendo outro argumento da inserção da natação perante a sociedade em geral, vide o artigo 26, da Lei no 9.394/96. É importante para as pais, saber, que não se deve matricular seus filhos nas escolas de natação com o objetivo de formar campeões, mas sim pela formação de um hábito que lhes renderá boa saúde para o resto da vida, a formação de um atleta campeão será consequência do processo.

Fontes:
http://www.ortopediaesaude.org.br/
http://www.pratiqueatividade.com.br/

BEM VINDOS

Bom dia a todos, surgiu a idéia da criação desse blog, para informar ao público que têm o interesse em saber sobre os treinamentos de natação competitiva, natação de lazer e a natação para a saúde. Serão postados matérias, artigos sobre os benefícios que a natação traz a uma pessoa. Além disso, trará também os principais resultados dos atletas paranaenses em competição! Sendo aqui a fonte de informação para futuros patrocionadores de atletas já em formação e aos novos talentos! Fico por aqui, boas vindas a todos, um grande abraço!