Mito – Natação e problemas de ombro são sinônimos. Fato – Mesmo que um típico nadador competitivo tenha problemas de ombro, após executar milhares de braçadas por semana, isso é apenas uma forma de treinamento. Segundo dados do Dr. Jame Miller, presidente do Departamento de Medicina Esportiva da USA Swimming uma média de 65 a 85% de atletas de natação competitiva em idade universitária perdem treinos durante a semana com dores nos ombros. O Dr. Miller também é atleta e treinador da categoria master. Exercícios de proteção e prevenção de problemas nos ombros não é somente uma questão de evitar problemas médicos, mas também fazer um melhor nadador. As duas chaves principais são boa técnica de nado e uma inteligente, e saudável forma de treinamento de força. “Trabalhar o seu streamline e seu balanço na água é um dos melhores caminhos para prevenir problemas na região dos ombros” é o que diz o consultor técnico Bill Boomer. “Os seus quadris devem estar altos na água, e eles devem ter um balanço natural. Se o seu quadril estiver baixo, você estaria criando um arrasto na água, além de colocar uma grande pressão sobre o seu pescoço e ombros, já que estarão altos na água”. Segundo o papa da técnica da natação moderna americana com um perfeito balanço na água, o seu quadril e seus músculos abdominais irão dirigir você na água.
Grande defensor da posição baixa da cabeça na água, Boomer diz que isso também ajuda na proteção dos ombros. A posição mais linear na água alivia a espinha e colabora no rolamento e streamline. Segundo o Dr. Miller muitas vezes os treinadores dedicam muito tempo de sua prática em séries fortes e de alta intensidade. “Mixar intervalos, variação de estilos, ritmo durante o treinamento ajuda na prevenção de lesões na região dos ombros”. Treinamento de força é fundamental para prevenção de problemas de lesões dos ombros. Isto porque os ombros são inerentes estáveis e devem ultrapassar os limites a cada dia no treinamento. Natação pode transformá-los em instáveis especialmente em jovens nadadores quando executam trabalhos acima de sua capacidade ou e principalmente em inadequada técnica de execução de nado. O trabalho de força prepara a região e executado de forma correta preparará o nadador para problemas que podem ser evitados. MENOS É MAIS NO TREINAMENTO DE FORÇA DOS OMBROS. “Se você quer fortalecer os seus ombros, não faça grandes bíceps” diz o Dr. Miller. Pesos leves, não mais do que 8 quilos em cada mão e alto número de repetições são a garantia para o fortalecimento do rotator dos ombros. A seqüência de fortalecimento dos ombros pode ser composta de:
- rosca com a barra (bíceps)
- rosca inversa
- levantamento lateral e frontal
- remada frontal
E executada em cerca de 15 minutos. Entretanto Dr. Miller alerta que antes do início do trabalho com pesos, o treinador deve ter a certeza de que o atleta está a executar a correta técnica de nado. “Fazer treinamento de força de forma errada é pior e muito pior do que não fazer”. Um dos grandes exercícios que a maioria dos ortopedistas gostaria de ver desaparecido é o alongamento dos braços estendidos para trás. “Em geral, quando você tem o seu ombro em situação instável, você deve ter muito cuidado e evitar colocar os cotovelos no plano de suas costas” esta é a opinião do ortopedista Warren Harding de Cincinnati, Ohio. “O verdadeiro problema com este alongamento é que você não tem controle de seu limite, e sim o seu companheiro que está a forçar os seus braços para trás”. Em treinamento existe a boa dor e a má dor. Executar uma dura sessão de treinamento e terminar exausto faz parte do trabalho. Mas isso é diferente de treinar lesionado. Se algum médico determinar que você tenha um ombro lesionado, você deve seguir suas recomendações. Se não seguir, você poderá agravar a situação ou sobrecarregar outra parte do seu corpo pelo treinamento de compensação. Não deixe de comunicar a seu técnico quando tiver dor ou lesão na região. Ele não pode ajudar você se não fizer isso. Erros na técnica de execução, debilidade de força muscular, fadiga muscular contribuem para a dor e lesão do ombro do nadador. Entretanto não há um dado conclusivo nesta área para indicar qual seja a razão principal. Em qualquer situação de lesão, a orientação é a mesma, comunicar ao seu técnico e procurar um especialista.
Fonte: Revista Splash da USA Swimming
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